Тренажер для ягодичных мышц или глют-машина
Тренажёр для ягодичных мышц или глют-машина представляет собой профессиональный силовой тренажёр широко применяемый для коррекции фигуры, в частности нижней половины тела. Практически все спортивные залы и фитнес-клубы имеют этот тренажёр в своём распоряжении.
Главное предназначение глют-машины или тренажёра для ягодичных мышц – обеспечить эффективную проработку мышечного массива ягодичной области. Регулярное выполнение упражнений с использованием данного тренажёра позволяет не только уменьшить жировую прослойку в области ягодиц, но и повысить мышечный тонус структур этой зоны, сформировать красивую форму ягодиц, устранить явления целлюлита.
Для достижения желаемого эффекта рекомендуется тренироваться не реже 3 раз в неделю, выполняя по 3 подхода, каждый из которых состоит из 10 упражнений для каждой ноги, при этом время отдыха между подходами следует ограничивать 1-1,5 минутами.
Важно, чтобы прорабатывание ягодичных мышц на тренажёре происходило с отягощением, которое соответствует индивидуальным физическим возможностям занимающегося и увеличивается по мере укрепления мышц.
В тренажёре для ягодичных мышц осуществляется отведение одной ноги назад, при этом в качестве точек опоры выступают нижняя часть груди и верхняя часть живота, локти, а также согнутая в колене вторая нога.
К неоспоримым достоинствам применения данного тренажёра для проработки ягодичных мышц относятся:
1. Максимально комфортные условия
2. Устойчивое положение тела
3. Точное воспроизведение биомеханики движения
4. Возможность индивидуального выбора степени отягощения
5. Применение верхней тяги, благодаря чему удаётся качественно проработать весь мышечный массив
6. Чёткое выполнение основных движений
7. Исключение риска травмы
8. Заметный результат уже через несколько недель после начала занятий.
Выполнение приведённых ниже несложных правил позволит получить максимальный результат при работе в данном тренажёре:
Носок опорной ноги во время выполнения упражнения рекомендуется тянуть на себя.
4 эффективных упражнения для тренировки ног на тренажёрах.
Упражнения со свободными весами обязательны! Никто не спорить, верно? Но большего эффекта от своих тренировок вы получите если добавите в свой тренировочный комплекс, упражнения, выполняемые на тренажёрах, чтобы как следует утомить самую большую мышечную группу как мышцы ног.
Тренировку ног можно провести и без использования тренажеров, и это вполне допустимо, но тут как говорится, чего-то не хватает. Нагрузив мышцы ног по полной программе, со свободным весом, вы быстро устанете, что едва сможете устоять на ногах.
Поэтому, в завершении тренировки ног лучше выполнить пару упражнений с использованием тренажеров; они подвергнут мышцы дополнительному стрессу и избавят вас от постоянного контроля за балансировкой, чтобы удержать равновесие.
Ниже приведены четыре, на мой взгляд одни из лучших упражнений, выполняемых с использованием тренажеров.
1. Тренажер для фронтальных приседаний.
Основные преимущества. Простой тренажер для приседаний, на мой взгляд лучше Смита, потому как траектория движения не имеет ограничений в вертикальной плоскости. Также в тренажере для приседаний вы имеете возможность дополнительного движения и в горизонтальной плоскости. Использование валиков для плеч тоже необходимы для удобства, ведь площадь контакта становится больше, чем в машине Смита.
Чем больше площадь основания платформы тренажера для приседов, тем больше у вас вариаций для постановки ног, а это позволяет легко сместить акцент нагрузки с квадрицепсов на ягодичные мышцы и мышцы задней поверхности бедра. Тренажер также отлично подходит для использования приемов высокоинтенсивного тренинга.
Пример.
2. Жим ногами.
Движения. Тренажер для жима ногами — это тренажер для квадрицепсов, в дополнение нагружает бицепс бедра, всё зависит от постановки стоп на пресс платформе. Поскольку при жиме платформы угол между туловищем и ногами получается идеально прямым, движения в тазобедренных суставах ограничены. Следовательно, нагрузка на мышцы задней поверхности и ягодицы идет на спад, а на квадрицепсы — повышается. Если поставите стопы на нижний край платформы, загрузите четырехглавую мышцу бедра сильнее, но здесь нужно учитывать, что при таком положении стоп большая нагрузка ложится на коленные суставы!
Основные преимущества. Опять-таки, большая площадь платформы позволяет вам переставлять стопы и перераспределять нагрузку между мышечными массивами. Один из самых моих излюбленных приемов в жиме ногами лучше приберечь на завершение тренировки. Ваша задача — сделать 4 дроп-сета. Начните с 10 повторений, затем снимите 20% рабочего веса (10%, если вы продвинутый атлет) и сделайте еще 10 повторов. Продолжайте выполнять повторения, пока с каждой стороны не останется по одному блину.
Как и любое упражнение, выполняйте жим ногами строго соблюдая технику выполнения!
3. Гакк-приседания.
Основные преимущества. Как и тренажер для приседаний, большое основание платформы гакк-машины позволяет использовать разнообразное положение стоп, благодаря этому вы можете сместить акценты с внутренних на внешние мышцы бедра, или с квадрицепсов на ягодичные мышцы и мышцы задней поверхности. Глубина приседаний играет похожую роль. В дополнение к полноамплитудному тренингу рекомендую попробовать приседать с рабочим весом, составляющим 125% от шестиповторного ПМ. Делайте частичные приседы, ограниченные верхней половиной диапазона движения. Выполните 3 таких подхода по 6 повторений, чтобы дополнительно утомить квадрицепсы.
4. Жим ногой ногой в тренажере Butt Blaster или глют машине.
Движения. По каким таким религиозным причинам тренажер для жима ногой (Butt Blaster) получил репутацию «женского упражнения», мне неизвестно, хотя можно догадаться))) Но парни, думающие именно так, упускают отличную возможность убойно тренировать ягодичные мышцы.
В отличие от жима платформы, здесь малая амплитуда движений в коленных суставах, зато тазобедренные суставы работают во всём своём диапазоне. Это помогает точно положить нагрузку в ягодичные мышцы и заднюю поверхность бедра.
Основные преимущества. Во время жима ногой легко эффективно перегрузить ягодичные мышцы, а поскольку вам не надо беспокоиться о балансе и равновесии, можно работать до полного утомления целевой мышцы. Мало того, в данном тренажере очень легко использовать тренировочные приёмы, позволяющие работать до отказа, в частности, дроп-сеты. А еще попробуйте чередовать ноги без пауз на отдых между подходами — это усилит интенсивность и придаст особую значимость вашей тренировке ног!
Тренажер для ягодиц, глют-машина
Глют-машина Profigym (тренажер для ягодиц) (Нагрузка 70 кг)
Не секрет, что многие занимаются не только ради здоровья и роста спортивных результатов, но и для того чтобы иметь стройную, подтянутую фигуру. Поэтому популярны упражнения на тренажере для ягодиц и бедер. Особенно пользуются успехом у женщин. Глют-машина – именно так называется грузоблочный тренажер для тренировки ягодичных мышц.
Как выполнять упражнение на этой замысловатой конструкции. Нужно взяться за ручки с упором в грудь, далее, стоя на одной ноге, вторую отводить с необходимой нагрузкой. Для опорного валика предусмотрен более удобный угол наклона. Технически продуманно наиболее устойчивое и комфортное положение занимающегося во время выполнения движений.
Для комплексной проработки различных мышц, советуем также обратить Ваше внимание на тренажер для задних дельт. Для достижения максимального результата варианты спортивного оборудования лучше использовать в комплексе. Стремительные результаты тренировок дает эффективный станок для французского жима.
Глют машина является профессиональным силовым спортивным оборудованием, которое эффективно работает на коррекцию нижней части тела. Такое оборудование для ягодичных мыщц имеет практически любой спортивный зал. Частые и регулярные тренировки на этом станке довольно быстро снижают жировую прослойку и увеличивают мышечный тонус нижней части тела. Регулярные занятия позволяют оценить результаты уже буквально через несколько недель. Эта модель позволяет контролировать устойчивое положение тела и регулирование оптимальной нагрузки для безопасной и более эффективной проработки ягодичных мышц.
Тренажер для ягодиц: выбираем самый лучший!
Упругие и подтянутые ягодицы являются гордостью и мужчин, и женщин. Без них нельзя представить красивое и гармоничное тело. Для многих они считаются самой привлекательной частью фигуры и говорят о том, что человек следит за собой, ведет активную жизнь, имеет здоровый и крепкий организм. Далеко не всем от природы дана приятная округлая форма этих мышц, но не надо расстраиваться.
Если вы хотите получить отличные ягодицы, все просто. Для максимального результата ходят в спортивный зал и занимаются силовыми нагрузками. Но когда у вас по какой-либо причине нет возможности посещения подобных заведений, не переживайте – есть вариант тренировки в домашних условиях, и, кстати, не менее продуктивный. Важно подойти к тренингу ответственно, невзирая на место его проведения.
Анатомические особенности
Анатомические особенностиИтак, женский таз больше отклоняется вперед, чем мужской, благодаря чему увеличивается прогиб в поясничной области и подчеркивается выпуклость ягодичных. А вот нарушения осанки и ослабленные бицепсы ног зачастую приводят к потере тонуса этой группы. Из-за отсутствия должной подвижности в течение дня возникают дегенеративные изменения в тканях и атрофия.
Чтобы грамотно выбрать упражнения в фитнес зале или дома, нужно хорошо разбираться в строении данной мускулатуры. Ее образуют 3 основные мышцы:
Большая ягодичная
Cамая заметная и крупная, располагается ближе всего к поверхности и находится над средней и малой ягодичными. Она широкая и толстая, характеризуется ромбовидной формой, отвечает за фиксацию туловища и разгибание бедра.
Средняя ягодичная
Небольшая, расположена латерально под большой ягодичной. Она различима, если смотреть сзади либо сбоку. Средняя играет роль в отведении бедра и в движениях, где задействован таз. Ее задние пучки участвуют во вращении бедра наружу, а передние – внутрь.
Малая ягодичная
Небольшая, расположена латерально под средней, поэтому совсем не видна. Ее функция аналогична той, которую выполняет средняя. Сокращаясь, она отводит бедро, а также наклоняет таз в свою сторону при опоре на одну ногу.
Ягодицы поддерживают другие мышцы ног, когда требуется увеличить скорость передвижения. Если вы идете медленно, они практически не включаются. Но при ускорении и переходе на бег эта мускулатура начинает активно нагружаться.
Недостаточная масса ягодичных автоматически указывает на их слабость и вместе с тем обуславливает низкие результаты во всех «ножных» упражнениях, от становой тяги до прыжков на скакалке и кроссов. Если вы присели со штангой, а встать не можете, то вам рекомендуется в равной мере повышать силу ягодиц и квадрицепсов. Обделить вниманием данную область означает ослабить усилие на подъеме почти в 2 раза.
Тренировочные цели
Тренировочные целиПо сути, здесь существует 2 пути: прибавить объемов или похудеть. Исходя из выбранной задачи, строится и методика занятия. Для накачивания служат следующие конструкции:
тренажер жим ногами
Чтобы сбросить лишние килограммы, работают на кардиооборудовании:
Для успешного тренинга лучше всего сочетать оба вида устройств: первые сделают мускулатуру рельефной, вторые помогут сжечь калории. В любом случае комбинировать их не только можно, но и нужно.
Воздействовать на мускулатуру получится и в спортзале, и в квартире, поскольку движения не зависят от места их выполнения. Однако дома обычно используются свободные снаряды, тогда как в фитнес клубе, наравне с ними, применяются тренажеры для укрепления мышц ягодиц.
Как быстро прокачать попу?
Как быстро прокачать попу?Список открывают главные базовые упражнения – приседания с весом. Они реализуются со штангой на плечах из положения стоя. Если необходимо отточить технику, начинают с минимального отягощения – пустого грифа. Для обучения и прогрессирования в нагрузках также подойдут установки с фиксированной траекторией.
Машина Смита
Одной из таких конструкций является машина Смита. Это рама для приседа с утяжелением. С ее помощью выполняются упражнения без какой-либо поддержки партнера. Преимущество оборудования в том, что оно предоставляет возможность безопасно заниматься даже с критичным грузом за счет наличия страховочных крюков.
Тренажер Гакк
Тренажер для ягодичных мышц Гакк способствует еще более мощному прокачиванию ног. В основном он комплектуется блинами. Тренировка на нем происходит полулежа, ступни размещаются на специальном ровном помосте, опорная спинка не позволяет атлету съехать. Станция гарантирует стабильность, баланс и, соответственно, безвредность при прогрессировании в нагрузках.
Приседать можно и в кроссовере. Для этого к нижнему блоку подсоединяется прямая рукоятка, держась за которую и делается подход. Принцип схож с плие, когда спортсмен приседает с гантелей или гирей между ног. Для глубины проработки ступни ставят на степы, что расширяет амплитуду.
Несмотря на то, с чем вы тренируетесь, следует садиться так, как будто сзади стоит стул, при этом колени не должны выходить за носки. Важно не горбиться и направлять взгляд вперед. Старайтесь не отрывать пятки, если не получается в связи с плохой растяжкой, то лучше подложить под них невысокие опоры, например, диски.
Другие силовые тренажеры для ягодиц
Другие силовые тренажеры для ягодиц Свободные веса в качестве утяжелителей
Свободные веса в качестве утяжелителейК сожалению, не каждый тренажер для тренировки ягодичных мышц обладает компактными размерами. В связи с этим для домашнего пользования актуален такой универсальный инвентарь, как грифы, блины, гантели и гири. Их можно задействовать и в зале, к примеру, если все тренажерное оборудование для спортивных занятий занято. С тяжестями реализуются следующие сеты:
мертвая и становая тяга
подъем ноги, стоя на четвереньках
Выпады бывают разными – статичными, когда положение ног не меняется на протяжении повторений, и динамичными, когда стопу всегда приставляют обратно. Кроме того, есть варианты вперед и назад, а также в стороны. Разновидностью выпадов является «прогулка фермера», представляющая собой проходку по помещению, чем отличается от предыдущих типов, где фактически стоят на одном месте.
Становая тяга – это база, наряду с приседаниями. Она имеет с ними схожие черты. Только отягощение держат не на трапециях, а на уровне бедер, на вытянутых руках.
В фитнесе пользуется популярностью отведение ноги назад и вверх. Оно осуществляется с собственным весом или утяжелителями на лодыжках. При корректной технике угол между голенью и бедром составляет 90 градусов. Упражнение можно также выполнять с эластичными лентами – эспандерами.
Прокачку ягодиц реализуют и путем подъема таза лежа на полу или опираясь спиной на скамью. Здесь требуется сильный пресс и поясница, чтобы выдержать груз, который будет располагаться на области живота либо чуть ниже (кому как удобно). Поднимание должно делаться исключительно за счет ягодичных.
Чем полезен кардио тренажер для мышц ягодиц?
Чем полезен кардио тренажер для мышц ягодиц?Аэробное оборудование помогает скорректировать форму нижних конечностей. Проще говоря, если у вас стройная фигура, подобные устройства сделают ее еще более рельефной, но желанные объемы не появятся. К кардио относят варианты, связанные с прыжками, бегом, приседаниями, наклонами и ходьбой. Они укрепляют сердечно-сосудистую систему и повышают выносливость. Тренируясь таким способом, вы сжигаете калории, теряя лишний вес равномерно. Это позволяет развивать не только ягодицы, но и организм в целом.
Лидером для похудения признается степпер. Он имитирует подъем по лестничным ступеням. Его классифицируют на стандартный и мини. Последний бывает классическим, балансировочным и поворотным. Такая компактная модель похожа на обычную педаль для ходьбы. Шаговый тренажер может складываться, что уместно для домашней эксплуатации.
Беговая дорожка идеальна для тех, кто не имеет возможности совершать пробежки на свежем воздухе. Ее достоинства перед бегом на улице: вариативные программы, наглядность прогресса, комфорт в любую погоду, амортизация и постоянный темп. Производителей и марок дорожек сегодня насчитывается великое множество. В продаже предлагаются модификации на разный вкус.
Велоэргометр тоже эффективен, особенно вертикальный. Он дает больший результат. Принцип действия построен на многократном повторении одних и тех же движений. Эта цикличность нисколько не раздражает, а обеспечивает сосредоточенность на деле. Тем более что атлет самостоятельно регулирует интенсивность. В итоге мы получаем заметный мышечный тонус, здоровье и море позитивных эмоций.
Преимущество эллипсоида состоит в том, что он позволяет работать ногам, а также задействует руки и пресс. Орбитрек копирует лыжный шаг. Его рекомендуют при проблемах с коленями и голеностопом. Здесь отсутствует вредная ударная нагрузка на позвоночник. Он занимает меньше площади, чем дорожка, и гарантирует полноценный бег в щадящем режиме.
Общие советы
Общие советыКрасивые и сочные ягодицы – это комплексная работа над ними. Помимо специальных упражнений, для того чтобы приобрести фигуру мечты, нужно пересматривать свои привычки:
Очень важен для роста массы правильный подход. Он должен быть системным и включать в себя:
Подобрав для себя программу, вы можете начинать занятия с малого количества повторов и со временем увеличивать нагрузку.
Обязательно придерживайтесь следующих рекомендаций:
— Разминайтесь перед тренингом. Выполняйте вращения суставами, наклоны, повороты корпуса, прыжки и пр. Достаточно 10-15 минут. За это время мышцы разогреются и будут адаптированными.
— Делайте несколько подходов и суперсеты. Постоянно думайте о мускулатуре, чувствуя, куда идет напряжение.
— Помните о дыхании. На вдохе расслабляйте мускулатуру, а при выдохе концентрируйте основное усилие. Выдыхаем ртом, а вдыхаем носом.
— Закончив тренировку, не забудьте про растяжку. Такая разминка поможет расслаблению мышц, снятию их забитости. Для восстановления посетите сауну либо примите теплый душ.
Многие интересуются, как накачать попу без упражнений. Увы, но достичь явных результатов без них вряд ли получится. Просто избегая сидячего образа жизни, используя лестницу вместо лифта и долго гуляя, вы сможете привести фигуру в тонус, но для заметного увеличения объема все же нужна более серьезная физическая нагрузка. А значит, будь то коммерческий или домашний тренажер для ягодиц, купить его станет оптимальным решением.
Так или иначе, выбор остается за вами. Ставьте реальные цели и добивайтесь их!
Тренажер для ягодиц, глют-машина
Глют-машина Profigym (тренажер для ягодиц) (Нагрузка 70 кг)
Не секрет, что многие занимаются не только ради здоровья и роста спортивных результатов, но и для того чтобы иметь стройную, подтянутую фигуру. Поэтому популярны упражнения на тренажере для ягодиц и бедер. Особенно пользуются успехом у женщин. Глют-машина – именно так называется грузоблочный тренажер для тренировки ягодичных мышц.
Как выполнять упражнение на этой замысловатой конструкции. Нужно взяться за ручки с упором в грудь, далее, стоя на одной ноге, вторую отводить с необходимой нагрузкой. Для опорного валика предусмотрен более удобный угол наклона. Технически продуманно наиболее устойчивое и комфортное положение занимающегося во время выполнения движений.
Для комплексной проработки различных мышц, советуем также обратить Ваше внимание на тренажер для задних дельт. Для достижения максимального результата варианты спортивного оборудования лучше использовать в комплексе. Стремительные результаты тренировок дает эффективный станок для французского жима.
Глют машина является профессиональным силовым спортивным оборудованием, которое эффективно работает на коррекцию нижней части тела. Такое оборудование для ягодичных мыщц имеет практически любой спортивный зал. Частые и регулярные тренировки на этом станке довольно быстро снижают жировую прослойку и увеличивают мышечный тонус нижней части тела. Регулярные занятия позволяют оценить результаты уже буквально через несколько недель. Эта модель позволяет контролировать устойчивое положение тела и регулирование оптимальной нагрузки для безопасной и более эффективной проработки ягодичных мышц.